Ide Sarapan Kehamilan Terbaik Untuk Ibu Hamil

Apakah Anda bangun dengan perasaan mual atau mengidam, sarapan yang sehat sangat penting jika Anda sedang hamil. Pilihan sarapan yang mudah digunakan dan sebagian besar dimasak sebelumnya ini diisi dengan nutrisi penting untuk membuat Anda tetap sehat, mendukung pertumbuhan bayi Anda dan memulai hari sebaik mungkin. Ide Sarapan Kehamilan akan membantu Anda mendapatkan nutrisi yang lebih baik.




Sarapan dengan apel

Apakah pagi Anda gila? Masih tidak ada alasan untuk melewatkan sarapan, terutama dengan opsi sederhana ini. Siapkan oatmeal ini sehari sebelumnya dan nikmati dengan menyiapkan makan atau tempat parkir di meja Anda. Campur 1/2 cangkir oatmeal dengan 1/2 cangkir susu dalam toples, taburi dengan satu sendok makan kenari cincang dan oleskan di tengah apel. Kocok dan biarkan semalaman di lemari es, dan siap: Sarapan sudah siap!


Sarapan smoothie

Bagaimana dengan segelas makanan super di pagi hari? Shake ini kaya vitamin C yang berasal dari buah-buahan dan protein, kalsium berasal dari yogurt. Dan Anda mungkin tahu betapa pentingnya memiliki cukup asam folat untuk waktu yang lama. Jadi untuk mengatur dengan benar jumlah asam folat yang dibutuhkan, Anda harus mengikuti ide sarapan kehamilan. Sayuran berdaun seperti bayam akan memenuhi tujuannya. Biji chia adalah sumber tumbuhan penting omega-3; asam lemak bermanfaat yang diyakini para ilmuwan dibutuhkan. Untuk membuat smoothie super ini, campurkan 1/2 cangkir susu almond, 1/2 cangkir yogurt, kiwi, segenggam bayam, dan satu sendok makan biji chia.


Sarapan telur, keju

Jika Anda kesulitan mendapatkan cukup sayuran di siang hari, cobalah memulai hari dengan satu porsi penuh. Burrito ini juga merupakan sumber protein yang bagus. Telur, kacang-kacangan, dan keju membantu Anda mendapatkan 25 gram protein tambahan yang Anda butuhkan saat ini. Untuk menyiapkannya, taburkan dua telur orak-arik, dua sendok makan kacang rebus (kalengan), dua sendok makan parutan keju parut, seperti keju cheddar, dan irisan tomat berukuran sedang ke dalam tortilla. Bumbui dengan garam dan merica dan gulung, lipat ke atas dan ke bawah.


Sarapan dengan telur dan alpukat

Mulailah hari dengan dosis chorin yang bermanfaat dari telur, nutrisi superstar untuk wanita hamil. Ini membantu meningkatkan fungsi otak Anda (agar Anda tidak pernah lupa untuk sarapan lagi) dan mengatasi perkembangan otak bayi Anda, terutama selama trimester terakhir. Dan perut Anda akan berterima kasih atas serat dari semua roti panggang dan alpukat.


Telur rebus dan alpukat di atas roti panggang

Mulailah hari dengan dosis kolin yang bermanfaat dari telur, nutrisi superstar untuk wanita hamil. Penelitian terbaru menunjukkan: Di pagi hari kita tidak bisa mendapatkan nutrisi yang kita butuhkan, jadi sarapan satu kuning telur mengandung sekitar seperempat dari bukit yang Anda butuhkan setiap hari. Ini membantu meningkatkan fungsi otak Anda (agar Anda tidak pernah lupa untuk sarapan lagi) dan mengatasi perkembangan otak bayi Anda, terutama selama trimester terakhir. Dan perut Anda akan berterima kasih atas serat dari semua roti panggang dan alpukat.


Sarapan Penambah Berat Badan

Selama kehamilan, Anda dan bayi Anda membutuhkan lebih banyak kalori, yang berarti wanita hamil perlu menambah berat badan  mengikuti peran standar. Sebagian besar ibu baru ingin menurunkan berat badan, tetapi ibu menyusui mungkin mengalami kesulitan mempertahankan berat badannya. Saat menyusui, kebutuhan energi Anda bahkan lebih tinggi daripada saat hamil karena luka bakar dan banyak kalori. Jika Anda sedang menyusui dan ingin menambah berat badan atau menambah berat badan, pastikan Anda memiliki cukup makanan untuk memenuhi kebutuhan bayi Anda. Ide sarapan kehamilan yang ideal akan meningkatkan berat badan Anda dengan cepat.

Tidak ada komentar untuk "Ide Sarapan Kehamilan Terbaik Untuk Ibu Hamil"

SUBSCRIBE FOR EMAIL